[...] - dostarczać 2-3g białka/kg masy ciała - starasz się dostarczać mikroelementów z owoców/warzyw - przed treningiem posiłek zawierający dużo węgli złożonych i białka, po treningu tak samo, na noc unikasz węglowodanów i tłuszczy - ograniczasz w dużym stopniu (ale nie całkiem!) fastfoody itp. Możesz co jakiś czas walnąc sobie cheesa w McD, [...]
[...] trzeci trening w tygodniu pojadę na samych kettlach. Z kettlami też mógłbym robić FBW, ale postanowiłem połączyć to ze sztangą. Odkąd mam ławeczkę to trochę ciągnie mnie do treningu sylwetkowego :) Może ktoś coś konkretnego na brzuch zaproponuje? Nie mogę też zmusić się do rozciągania :/ Jakoś nie weszło mi w nawyk (poza kilkoma motywami [...]
[...] ogólnie dzisiaj najbardziej z pracy dwugłowego :] Uginanie nadgarstków: Do palenia. Trening na plus ciężary nie duże ale powoli i do przodu, lekki progres w porównaniu do treningu po 10dniach przerwy jest ;p wraca powoli do normy. Teraz jednak w rampach będę robił serie w których nie dobije do 12 czy 10. Czyli np jak wiem że następnej serii [...]
[...] mono , hemo rage + mono , a ostatnio brałem samą przedtreningówke o nazwie S.A.W. natomiast , problem jaki tutaj mam to taki,że nie czuje wg tych przedtreningówek, pompa na treningu jest,ale ni jakiego pobudzenia, czy to wezme miarke czy też 3 miarki , poprostu nie odczuwam żadnych zmian w organiźmie... więc coś tu też jest nie halo z tym. [...]
[...] następnym razem, to trzeba będzie wprowadzić zmiany... Pocieszam się,że przynajmniej od zeszłego tygodnia schudłem prawie 1,5 kg. :)) Dzisiaj myślałem czy nie odpuścić sobie treningu: czułem się podziębiony + bolał mnie brzuch. W zeszłym tygodniu przyniosłem na salę szmatę, więc jakbym się zrzygał, to najwyżej byłoby czym wytrzeć- dlatego też [...]
[...] mi się podobał. Aero o dziwo nawet nie tak źle. Progresu co prawda nie ma ale biegłam naprawę na maksa jaki dałam radę i tym razem ani koli ani zgagi nie było. Po tym treningu i tak dobrze, że mogłam biec %-) Teraz za to ledwo co się ruszam #-P Pierwsze schody przede mną w dniach 27.07-29.07 będziemy na Planootnie (impreza paintbolowa :-D [...]
[...] jak to wyjdzie w praniu. Suplementacja Od poniedzialku robie ladowanie monohydratem kreatyny 20g dzienie w 4 porcjach po 5g. Do tego bialko do sniadania i carbo + bialko po treningu. Od poniedzialku dojdzie jeszcze cm3, beta alaniana, vitargo, pure power. Jak znajde chwile to rozpisze co i jak chce brac. Trening Decyzja padla na klasyczny 4 [...]
Ehh... Dobra... widzę, że mnie chyba nikt nie lubi bo nie zaglądacie {:-(, ale ja sobie to zapamiętam :)). Dzisiaj środa, bez treningu, a więc nudy... Za oknem wieje, zimno, a nie jestem taki, że gram na kompie bo po prostu jakoś mnie to nie interesuje, dzisiaj tylko jem, śpię ew. spojrzę w telewizji jak coś fajnego leci. Dzisiejszy jadłospis [...]
[...] okołotreningowe i też nie ma się co porównywac do innych, tym bardziej to wiktora;-P jesli Thoroop da tłuszcze w przedtreningowym a nie bedzie czuł żadnego dyskomfortu na treningu to spoko-tu własnie zależy po jakims czasie po posiłku idzie na trening w potreningowym bym raczej unikał, bo przypuszczam ze nie ma żadnego szejka tylko od razu [...]
okej, w takim razie robię fbw polecane przez traktora, po treningu pół godziny- godzina aerobów, bilans kaloryczny będę zwiększał stopniowo i zobaczymy co z tego wyjdzie. Kupię sobie wagę kuchenną, będzie mi prościej liczyć kalorie :)
[...] - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek - każdą partię miesniową tylko raz w tygodniu (za wyjątkiem brzucha), w weekend zdarzy mi się tylko czasem pójść na basen. Czy to normalne, że mam zakwasy praktycznie po każdym treningu? Lubię dać sobie kość na siłowni, to fakt, ale czuję, że jest dobrze, bo nie czuję się przetrenowany. Co się dzieje?
[...] jeszcze coś polecicie? Kreatyna – też nie wiem, chce brać jakąś przed treningówke np. Shock Therapy, Shock Storm, Animal Pump, albo coś z 1.3 np. Pump Nox lub Jack3d. Po treningu Torrent? Omega i zdrowe tłuszcze – Animal Omega? Do tego MCT? Na sen – to GABA chyba. Do tego wszystko jeszcze ZMA, HMB i coś co stymuluje wydzielanie hormonów. No [...]
[...] że tak klepie. Dodam również, że testowałem takie suple jak mesomorph czy nox pump. Jest to suplement zdecydowanie dla osób na które żadne inne tego typu specyfiki nie działają. Nie wiem czy są po nim zjazdy bo mnie po wczorajszym treningu chyba jeszcze trzyma :P Gdyby co to mogę zrobić fotki. Data ważności: 2015r. Cena 110zł + kw. GG: 7289495
[...] a spalasz coraz mniej. Czy na moim etapie redukcji. gdzie mam do zrzucenia góra 3-4 kg jest sens robienia aerobów w celu tejże redukcji? Czy wręcz przeciwnie. Pogoda dziś u mnie nienajlepsza, zastanawiam się czy jest sens się czasami do tego biegania przymuszać czy wystarczy mi siłownia + aeroby po treningu siłowym (zawsze je robię 15-30 min).
[...] - 21 Uginanie ramion nachwytem na łamanej : 16 - 16 - 21 - 21 Wyciskanie francuskie : 16 - 16 - 20 - 20 * - przysiad był na maxa w sam raz tak, że chyciłem niezłą pompe do treningu ** - z podciąganiem mam największy kłopot. Po primo mogę i muszę tylko nachwytem się podciągać, a po drugie primo niegdyś podciągałem się 11 razy i lepszą techniką [...]
Silownia + MT = zabijaka :D Ladnie ciezary tam dzwigasz, widac po filmikach ze sylwetka spoko, niski BF. Co do techniki to za duzo nie moge powiedziec ale siady glebokie to dobrze :D Cisnij bede zagladal :> 5x5 zrob podsumowanie po tym treningu ;d
witam będę śledził, sog motywacyjny ;-) co do tłuszczy one zwalniają trawienie pokarmu i gdy przed czy po treningu jesz dużo węgli dla energii i odbudowy to nie możesz ich łączyć z tłuszczami bo węgle i tłuszcz w dużej ilości źle wpływają nie łączy się ich jedynie białko tłuszcz bez problemu i dobrze robisz orzechy trochę drogie
Stosuje tussi bo taki mam. Wziąłem 2 tussi, kaps kofeiny kaizena, pół polopiryny S. Początek treningu z niezłym pobudzenie plus dobra pompa. Jednak Na rowerku wielkiej potliwośći brak. Zobaczymy po tyg. co to będzie.
cześć cześć :) Na szybko : od paru tygodni żre : DNT = rano 5g mono DT = rano 5g mono, po treningu 5g cm3 treca Teraz kupiłem S.A.Wa w prochu i BCAA xtra activlabu. W Sawie sa jakies formy kreatyny? Mam zmienic dawki kreatyny jezeli bede jadl przedtreningowo SAW? Czy te ilosci nie beda sie gryzly? Kiedy i ile jesc BCAA ? (75kg~ 4-5 treningów [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
